m@li6ki
Рациончик:
овсяная каша 153 Ккал 50 гр
Грейпфрукт 104 Ккал 400 гр
Компот из черешни и клубники 35 Ккал 150 гр
Банан 177 Ккал 180 гр
Капуста айсберг 24 Ккал 100 гр
Соус Калве чесночный 72 Ккал 20 гр
Молоко 120 Ккал 200 гр
Суп грибной на курином бульоне 195 Ккал 250 гр
Мясо в столовой примерно 320 Ккал 150 гр
Итого: 1200 Ккал


Попила:
вода 1750 Мл Ккал
Молоко 200 Мл 118 Ккал
Компот 150 Мл 35 Ккал
чай зеленый натуральный 250 Мл Ккал
Итого: 2350 Мл

Витаминки:
Белок Молоко+Мясо
Жиры Майонез+ Соус Калве+ Подсолнечное масло
Углеводы Каша овсяная
Витамин С Грейпфрукт+ Капуста
Кальций Молоко+Сыр
Витамин В Каша овсяная
Витамин Е и А Банан (желтый фрукт)
Железо Капуста

Прогулка:
утро 30 минут
вечер 30 минут

+контрастный душ

Со сном накосячила..до часу ночи уснуть не могла... с утра все проспала встала в 8... поспала 7 часов))) орагнизм все равно берет свое...

@темы: Итоги дня