15:50 

Решение по Рациону и сну

m@li6ki
Ежедневный рацион составлять из:

Белок (или или):
Молоко 3 стакана
Творог 500 гр
"-а яйца + 100 гр мяса/курицы/рыбы

Углеводы:
Каши (кроме манной)
Хлеб грубого помола
Картофель в мундире
Макароны

Жиры:
Рафинированное и не рафинированное подсолнечное масло
(нерафинированным заправлять салаты)
Майонез
Сметана

Витамин С:
Грейпфрут
Апельсины-мандарины
Клубника, малина
Помидоры
Белокочанная капуста
Цветная капуста
Брокколи
Болгарский перец
(Свежие без варки)

Кальций:
Молоко
Кефир
Творог
Сыр
Рыба
Сухофрукты

Витамин В:
Каши
Гречка
Темный не шлифованный рис
Черный хлеб

Витамин Е и А:
Сладкий болгарский перец
Морковь
Абрикосы
Курага
Персики
Банан
Все желтые фрукты

Железо:
Говядина
Печень
Капуста
Дыня

Пить только Воду, Зеленый чай натуральный с натуральными добавками, компот сок и кофе ну если уж очень очень захочется чуть чуть.

Каждый день должен быть каждый из групп витаминов нужных для развития ребенка+ жидкость не более 3-х литров включая супы.

Каждый день сон не менее 8 часов.
запись создана: 27.06.2011 в 15:40

@темы: Решения

URL
   

Посвящается ПуЗиКоЖителЮ

главная