Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: решения (список заголовков)
10:40 

Про четверг (вчерашний)

Вчера был тоже день не легкий.... даже пораньше на часик с работки ушла....
У нас сегодня гости..по этому вчера я готовила...
Наготовила кучу всего...но жутко устала... зато сегодня со спокойной душой работаю... зная что еси мой гостей встретит раньше моего прихода...все дома есть...

Решила для себя обязательно есть супчики... правда пришла на работе в столовую а там были не вкусные...супы..не стала брать...
кушаю то что хочется пытаюсь держаться в 1500Ккал максимум ну надо снижаться..а то буду жирдяем жирным опять....

Рацион:

Овсяная каша 31 Ккал 30 гр
Печеньки 356 Ккал 100 гр
Твикс 274 Ккал 50 гр
Курица с ветчиной и сыром 384 Ккал 150 гр
Картошка 75 Ккал 100 гр
Салат 248 Ккал 100 гр
Итого: 1368 Ккал

Выпила :
Вода 1250 Мл
Сок 1000 Мл
Чай 500 Мл
Кофе 250 Мл
Итого: 3000 Мл

Не забыла про витаминки... полу часовую прогулку... и сон 9 часов)))
Кажется мы умнички...

Единственное что..под вечер стали сильно болеть и уставать ножки..
Ну ничего сегодня я наконец то закажу себе "мамочкины" крема гели для душа шампуни и т.д...

@темы: Итоги дня, Решения

15:50 

Решение по Рациону и сну

Ежедневный рацион составлять из:

Белок (или или):
Молоко 3 стакана
Творог 500 гр
"-а яйца + 100 гр мяса/курицы/рыбы

Углеводы:
Каши (кроме манной)
Хлеб грубого помола
Картофель в мундире
Макароны

Жиры:
Рафинированное и не рафинированное подсолнечное масло
(нерафинированным заправлять салаты)
Майонез
Сметана

Витамин С:
Грейпфрут
Апельсины-мандарины
Клубника, малина
Помидоры
Белокочанная капуста
Цветная капуста
Брокколи
Болгарский перец
(Свежие без варки)

Кальций:
Молоко
Кефир
Творог
Сыр
Рыба
Сухофрукты

Витамин В:
Каши
Гречка
Темный не шлифованный рис
Черный хлеб

Витамин Е и А:
Сладкий болгарский перец
Морковь
Абрикосы
Курага
Персики
Банан
Все желтые фрукты

Железо:
Говядина
Печень
Капуста
Дыня

Пить только Воду, Зеленый чай натуральный с натуральными добавками, компот сок и кофе ну если уж очень очень захочется чуть чуть.

Каждый день должен быть каждый из групп витаминов нужных для развития ребенка+ жидкость не более 3-х литров включая супы.

Каждый день сон не менее 8 часов.
запись создана: 27.06.2011 в 15:40

@темы: Решения

Посвящается ПуЗиКоЖителЮ

главная